Desde la Farmacia de Alejandro queremos ponértelo fácil y darte estos sencillos consejos para que te protejas de las olas de calor este verano. 

Como bien sabes, es en verano cuando más altas son las temperaturas y las temidas olas de calor. Todos tenemos siempre muchas ganas de que llegue esta época del año, pero debemos de tener cuidado y protegernos de él.

Se considera una ola de calor al calentamiento importante que sufre el aire al recibir un aire muy cálido sobre una zona extensa, con duración de unos días o semanas. Las temperaturas que se alcanzan durante estos días en la ola de calor se suelen encontrar fuera de las temperaturas habituales en la zona.

Lo riesgos más comunes es que en esta situación de altas temperaturas son los siguientes:

• deshidratación
• mareos.
• náuseas.
• desmayo.
• confusión mental.
• calambres musculares.
• dolor de cabeza.
• sudoración intensa.
• cansancio.

Los grupos de la población que mas expuestos pueden verse a sufrir estos riesgos son los siguientes:

• Personas mayores de 65 años.
• Lactantes y menores de 4 años.
• Personas con enfermedades cardiovasculares, respiratorias y mentales (demencias, Parkinson, Alzheimer,…).
• Aquellos que padecen enfermedades crónicas (diabetes mellitus, obesidad mórbida,…).
• Personas con tratamientos médicos puntuales como los diuréticos, neurolépticos, anticolinérgicos y tranquilizantes.
• Trastornos de la memoria, dificultades de comprensión o de orientación o poca autonomía/dependientes en la vida cotidiana.
• Dificultades en la adaptación al calor o problemas respiratorios.
• Enfermedades agudas durante los episodios de temperaturas excesivas.
• Consumo de alcohol y otras drogas.

Por ello, para protegernos y evitar vernos expuestos a todos estos riesgos debemos de seguir estos sencillos consejos de salud:

• Hidratarse y beber una cantidad de agua considerable (3-4 litros al día) a pesar de no tener sed. Generalmente tendemos a beber agua solo cuando nos sentimos sedientos y esto suele ser un error, pero ante situaciones de altas temperaturas, aún lo es más. Este punto será uno de los más importantes para reducir los riesgos ante una ola de calor.
• Otra buena idea será darte numeroso baños o duchas refrescantes, aunque te advertimos que si te duchas en casa con agua fría, la sensación térmica de calor posterior será mucho mayor que si lo haces con agua no tan fría o tibia.
• Evitar comidas pesadas o copiosas. Es preferible comer menos cantidad y en veces más repartidas a lo largo del día, que pegarnos atracones y comer en grandes cantidades. Sobre todo, es recomendable seguir una dieta a base de carnes blandas, verduras, hortalizas y frutas frescas. Es el momento perfecto para aprovechar a comer frutas y verduras de temporada como el tomate, gazpacho, zumos de naranja, ensaladas, etc.
• No abusar de bebidas azucaradas, alcohólicas o con cafeína.
• Reducir las actividades físicas, sobre todo a las horas de mayor calor (12:00-18:00h). Será perfecto salir pesadas las 18:00h de la tarde cuando empiece a correr un poco más el aire.
• Si tienes que permanecer en el exterior, preocupa estarlo en zonas sombreadas y prioriza utilizar materiales de ropa más ligera como el algodón y vestirte con colores claros.
• Recuerda cuidar de las personas vulnerables pueden necesitar ayuda en los días calurosos, y si alguien que conoce está en riesgo, ayúdelo a obtener consejos y apoyo mientras respeta las recomendaciones de distanciamiento físico. Tampoco dejes a niños, niñas ni mascotas a solas en el coche.
• Mantener el hogar fresco. Reduce la sensación de calor dentro de casa durante el día usando persianas y apagando la mayor cantidad posible de dispositivos eléctricos y luces. Aprovecha para ventilar y crear corrientes de aire por la noche.
• Y por último pero no por ello menos importante, recuerda utilizar gafas de sol para proteger tus ojos de los rayos solares y un foto protector adecuado, sobre todo en las zonas más sensibles como lo son el rostro, cuerpo y cabello (cuero cabelludo). Con el evitaras que los rayos solares y las altas temperaturas lleguen a dañar el ADN de tu piel, tanto por dentro como por fuera (quemaduras).

Esperamos que este post te sirva, te dejamos un enlace a uno de nuestros videos de redes sociales, en el que a través de un divertido «reel» de Instagram os recordamos los principales consejos que debéis tener en cuenta para sobre llevar mejor el calor.

https://www.instagram.com/p/CeyPBj7AgWk/

Con cariño, todo el equipo de La Farmacia de Alejandro.